ile za 1

[...] chwyt 12/10/8 7.Uginanie ramon ze sztangielkami na przemian stojąc: 12/10/8 PLECY+TRICEPS Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)- 4 serie, powtórzeń- ile dam rady 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)- 12/10/8/6 3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM- 3 serie, powtórzeń ile dam rady, 4.MARTWY CIĄG- 12/10/10/8 [...]

Po wielu przemyśleniach postanowiłam jeszcze raz ZARYZYKOWAĆ z nowym dziennikiem . Mam na imię Ania :-) prowadziłam już tu jeden dziennik i z biegiem czasu widziałam ile błędów świadomych i nie ,popełniłam w poprzednim dzienniku .Teraz postaram się poprawić :-). Od wielu lat zmagam się z nadwagą od 3 lat ćwiczę siłowo i stosuje różne diety,chyba [...]

[...] 4 treningi to dobrze czy za dużo ? Ilość serii brałem w miarę swoich dotychczasowych możliwości i myślę że tyle dam radę, chyba że coś zmienić trzeba... Pytanie mam tylko ile powtórzeń w serii robić ? Czytałem że może to być system 15,10,5 z coraz większym obciążeniem, chcę coś wyrobić ale przede wszystkim chce redukcji. Nie wiem też jakim [...]

[...] 3 minut, między ćwiczeniami do 5 minut (przekładanie obciążników). I TERAZ PYTANIE(a): Co potem? Czyli: 1) Ile czasu przerwy do nastpnej kuracji? Czy aby napewno tylko tyle ile trwał cykl? 2) Jakie suple, jaka dieta na czas odpoczynku? Czy Trec ma preparaty z Betainą i Glikocyjaminą na pobudzenie endo-kretki? Może coś innego na podtrzymanie [...]

[...] Czy cardio w postaci dojazdu rowerem na siłownie (przed i po siłowni 25 minut o sredniej intensywnosci moze mi zaszkodzic ???) Ile czasu przed treningiem mam jesc posilek zeby napalm w miare dobrze na mnie dzialal (unikac musze tluszczy przed braniem go) Teraz jak brac odzywki (chce poznac wasza opinie a lekko sie pogubilem bo nigdy nie [...]

[...] jest ogromne przednie skrzydło. Wcześniej było zawieszone na wysokości 150mm, obecnie ta wartość wyniesie 75mm. Jest również szersze o 400mm i mierzy teraz aż 1800mm - tyle ile szerokość bolidu. Znacznie zmienił się jego kształt, jest teraz bardziej proste. Kierowcy obawiają się większej ilości kolizji, szczególnie na „ciasnych" zakrętach tuż po [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s przysiad ze sztangą 4s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion z hantlami 2s Co postanowilem sobie zminic: - w zestawie A dodalem cwiczenie na triceps pompki w podporze tylem, zalezy mi na tricepsie, wiec mysle ze 2 lekkie serie niczego nie zepsuja. - B no tu [...]

[...] wersji - jak sami tutaj na forum niektorzy do tego podochodzili, a okazuje się iz JUNGLE tez zmieniaja, bez jakiegos wiekszego 'informowania' nas - konsumentów, o tym bo o ile jasne było iż była wersja 1, potem druga (charakterystyczne , inne etykiety, inny design i sklad) o tyle byłem pewny iż '3 wersja' jes t tylko ta jedna, jak widac pewno z [...]

[...] i ograniczyłem do 2-3 w weekend. Pracuje co dziennie od 6 do 17, po pracy opiekuje sie synem do godziny 20 kiedy to przychodzi żona z pracy tak więc czasu na treningi mam ile mam. Pytania które mi sie w tym momencie nasuwają to czy biegać jednocześnie ćwicząc? kolega mówił że przy dużym wysiłku moge spalać mięśnie lecz czy bieganiu srednio [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: zdrowy, lekka kifoza piersiowa poryta głowa owym problemem zwanym lipomastią Preferowane formy aktywności fizycznej: tyle ile bedzie trzeba;) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie.. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nic niewiem na temat suplementow Stosowane wcześniej [...]

[...] to od kilku lat aż wreszcie żona mnie zmusiła. Sama wybrała prezent, a ja tylko wyciągnąłem kartę i zapłaciłem. Nie jestem przecież fachowcem od pierścionków, nawet nie wiem ile ma karatów, ale ładnie się świeci i żonie się podoba. Dla mnie to jest najważniejsze. RMF FM : Czy podczas walki boisz się o swoje zdrowie? T.A: Kiedy wchodzę na ring [...]

Ale czy ja nie przytyje? To bardzo częste pytanie, jakie otrzymuje od osób, które zaczynają stosować zaleconą przeze mnie dietę. Utarło się przekonanie, że najlepiej na redukcję masy ciała działa zasada MŻ (mniej żreć), a co za tym idzie redukcja utożsamiana jest z uczucie głodu, z małymi ilościami pożywienia. Czy właściwie? Ano właśnie nie. [...]

[...] mając 18 lat, 197 cm wzrosu ważę zaledwie 79 kg (po 2 miesiecznym cyklu w którym skoczylem o 4 kg), raczej mnie stawia w przekonaniu, że własnie tak jest. Fakt, ze nie wazne ile hamburgerów, frytek i piwa zjem przez tydzien, i tak tłuszczu nie przybędzie :P Przez 4 lata cwiczylem sobie jak kompletny matołek od czasu do czasu lapiąc za sztangę [...]

[...] najbardziej ograniczać mięso w moim jadłospisie. Pół dnia spędziłam na układaniu sobie posiłków na jeden dzień. Ile to czasu zajmuje... Oczywiście i tak czuję niepewność - ile rzeczy będzie do poprawki i czy w ogóle to realna dieta (czy nie za dużo, za mało, itp). Jutro się przekonam. http://i.imgur.com/Ywg01kx.png Pomarańcza to tak naprawdę [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Za pomocą tego portal staram się układać jadłospis. Kalkulator wyliczył mi ile czego i teraz się do tego stosuję aczkolwiek z tego co mi się wydaje powinnam zwiększyć białko, a zmniejszyć węgle. Nie jem mięsa od jakiegoś czasu i nie wiem jakie [...]

[...] bo myślałem, a po co mi ona? Można powiedzieć, że regularniej ćwiczę od roku. Korzystałem z planów treningowych na trener.pl. Co do diety to nie miałem wyliczonej dokładnie ile jeść i co, ale starałem się zjadać 5-6 posiłków dziennie. Plus tego taki, że nie będę się teraz musiał przyzwyczajać do jadania 6-7 posiłków dziennie ;) REGULARNOŚĆ [...]

[...] tzn czy od razu po ogolnej rozgrzewce przed treningiem biore sie za wyznaczone ciwczenie z wyznaczona iloscia powtorzen czy najpierw robie rozgrzewke, jesli tak to ile serii ( czytalem ze przed 15 powtorzeniami musi byc ona krotsza nic przed 5 ale nie wiem nadal dokladnie jak to powinno wygladac) mam nadzieje ze ktos doczyta do konca [...]

[...] warzywa ->270 kcal, 14g B / 10g T / 35g W 14-15:00 Obiad: Makaron lub ryż + chude mięso wołowe lub piersi z kurczaka/ indyka duszone z warzywami LUB: ziemniaki , filet rybi duszony bez panierki , szpinak lub brokuły lub fasolka szparagowa -> 550 kcal, 90g B / 28g T / 73g W 16:30 Podwieczorek Owoc: 2 kiwi lub pomarańcza lub banan -> [...]

[...] bo ten jest uniwersalny, tańszy i poniekąd czasem skuteczniejszy. Jeśli na dodatek umiemy się nim sprawnie i szybko posługiwać - możemy czuć się bezpieczniejsi na ulicy (o ile mamy przy sobie ów przyrząd samoobrony). Jeśli jednak nie mam niczego stosownego do obrony pozostaje nam również desperacka ucieczka. Tutaj znaczenie ma nasza kondycja i [...]

[...] Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Na chwile obecna to byly podrygi z dvd,wczesniej:przez 14-nascie lat pilka reczna,5 lata koszykowki,siatkowki,silownia przez 4 lata(wiecej klasy treningowe) Co lubisz jeść na [...]